robie to od poczatku cyklu tylko nie wiem jak lepiej, tydzien temu robilem chyba tak wzdluz tulowia, a przedwczoraj tak na boki i chyba lepiej bedzie tak wzdluz
[...] (nogi niżej niż kółka), nogi i core odpuściłem sobie na pierwszy raz. A co do tych pozycji statycznych to chciałem zrobić L-sita na kółkach (na podłodze trochę ustoję) ale nawet nie dałem rady nóg podnieść, żeby były równoległe do podłogi i bałem się że jak ręce mi się rozjadą na boki to spadnę na ziemię ;D. Już czuję jutrzejsze zakwasy...
[...] z tego sprawę( na tłuszcz mam godzinę aerobów) moje pytanie zawarte na początku brzmi czy mój twister30min, trening arnolda domowy, a6w, skłony z obciążeniem niewielkim na boki przyczyniły się do rozbudowania mięśni które spowodowały zwiększenie talii o 1 cm( nie, nie mam i nie chce spalić tłuszczu na brzuchu!) i jesli tak to co zarzucic a co [...]
Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Barki+Biceps Wyciskanie hantli siedząc (Waga jednego hantla) 9,5kg-10pow./12kg-10pow./22kg-8pow./22kg-7pow. Unoszenie hantli na boki stojąc 7kg-10pow./9,5kg-7pow./12kg-6pow./12kg-6pow. Podciąganie sztangi do brody 30kg-10pow./35kg-8pow./40kg-6pow./40kg-6pow. Unoszenie hantli na boku w opadzie (tył barków) [...]
[...] 18kg/20kg/22kg 4. Podciąganie na drążku 10pcc / 5pcc / 4pcc 5. Ściąganie uchwytu tylu "V" wyciągu górnego 12p35kg /12p40kg / 10p50kg /6p 60kg>40>25kg 6. Wznosy hantli na boki jednorącz 4kg20p/6kg18p/8kg 15p Komentarz Dzięki Doris, staram się jak mogę;-D Trzeba się dobrze wyspać bo jutro prawdopodobnie czekają mnie dwa treningi jeden rano [...]
[...] bułka graham+schab http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f1d6ff50062473cbadd5f103f01b464.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png 1.Wznosy hantli na boki jednorącz 10kg15p / 12kg12p / 14kg10p drop na 8kg>6kg 2.Wyciskanie hantli 12p20kg/ 8p24kg / 5p26kg i tu dostałem karę od partnera treningowego bo ostatnio zrobiłem 6 [...]
[...] sztangi do góry przed siebie:12<10<8=8 Wyciskanie sztangi siedząc: 12<10<10 Odwrotna brama: 12=12=12 Brama niepotrzebna. Zacznij od wyciskania. Zamiast unoszenia do przodu daj na boki w opadzie (na tylni akton). Zastosuj podział: PON Nogi Barki ŚR Klatka Tric PT Plecy Bic Dobrze robisz opuszczając wolniej, a unosząc szybciej POZDRO
spoko spoko potrenujecie nogi jakis czas i zobaczycie jaka to lipa nie moc sobie zadnych spodni kupic i poza tym te smieszne chodzenie na boki wcale mi sie nie podoba.
No dokładnie...ale już najbardziej mnie rozjusza jak kolo co niby mnie asekuruje rozgląda się na boki zamiast mnie pilnować :-P mam wtedy ochotę wstać i mu przywalić tym gryfem...
[...] 2. Podciaganie na drążku ( oprzyj nogi o coś ) 3. Wyprosty tułowia 4. Pompki na poręczach ( możesz robić na krzesłach ) / ew. te floor press hantlami/sztangą 5. Rozpiętki 6. Wyciskanie na barki 7. Unoszenie na boki 8. Wyciskanie francuskie 9. Uginanie na biceps A z tymi nogami to zgłoś się do lekarza jeszcze raz, chociaż syzyfki by się zdały.
[...] wykonuje to leze na laweczce ciezraki w rekakach ruch wykonuje do przodu i pozniej sciagam lopatki i trzymam pare sekund nastepne cwiczenie to w lezeniu na laweczce rece na boki pod katem prostym z obciazeniem i unosze do gory wykonuje tez pompki na grzbiet i Baterfly tylko ze nie mam maszyny i robie to hantelkami a na szyje to wiadomo [...]